Broad jump
Et vandret hop fra stående, der træner eksplosiv hofte- og benkraft.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Standing long jump, Standing broad jump, Længdespring fra stående, Hop frem
Sådan gør du
- Stå med fødderne hoftebredde, sving armene bagud og læg dig ind i en kvart squat.
- Sving armene fremad og hop så langt frem, du kan, mens hofter, knæ og ankler strækkes.
- Land blødt på begge fødder i en kontrolleret squat, og stil dig klar før næste gentagelse.
Typiske fejl
- At lande med stive knæ eller lade knæene falde indad.
- At vælte fremad ved landingen i stedet for at stoppe op.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do Broad Jumps“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.