Box jump
Et eksplosivt hop op på en stabil kasse, der opbygger power.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Plyo box jump, Jump onto box, Spring op på kasse, Kassespring
Sådan gør du
- Stå foran en stabil kasse i en højde, du trygt kan klare, med fødderne omtrent hoftebredde.
- Sving armene bagud, læg vægt i hofterne og hop op, så du lander blødt med begge fødder helt på kassen.
- Stil dig oprejst, og træd derefter ned ét ben ad gangen i stedet for at hoppe ned.
Typiske fejl
- At vælge en for høj kasse og lande i en dyb, ustabil squat.
- At hoppe ned fra kassen i stedet for at træde ned, hvilket belaster ankler og akillessener.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Box Jump“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.