Box squat
En squat ned til en kasse, der lærer dig ensartet dybde og kraft fra hofterne.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Squat to box, Box back squat, Squat til kasse, Knæbøj til kasse, Squat mod bænk
Sådan gør du
- Placer en stabil kasse bag dig i en højde, der giver omtrent parallel dybde, og tag stangen af racket på den øvre ryg.
- Skub hofterne bagud, sæt dig kontrolleret ned på kassen og hold skinnebenene nogenlunde lodrette.
- Bliv spændt, hold en kort pause uden at slappe af, og pres derefter op gennem fødderne.
Typiske fejl
- At dumpe ned på kassen og runde ryggen, når du sætter dig.
- At vippe bagud for at skabe fart i stedet for at blive spændt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Box Squat (feat. Donnie Thompson)“ af Squat University (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.