Smith machine squat
En styret squat med stang, hvor den faste banen lader dig fokusere på benkraften.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Smithmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Smith squat, Squat in Smith machine, Smith machine back squat, Knæbøj i Smith machine, Squat i multipres
Sådan gør du
- Stil stangen i højde med øvre bryst, gå ind under den med stangen hvilende på øvre ryg, og placer fødderne lidt foran stangen.
- Løsn stangen, spænd mavemusklerne, og bøj knæ og hofter for at sænke dig kontrolleret.
- Pres gennem hele foden for at rejse dig, og drej stangen ind i holderne, når du er færdig.
Typiske fejl
- Fødderne står direkte under stangen, så knæene skubbes for langt frem og lænden belastes.
- At springe sikkerhedsstopperne over, så en mislykket gentagelse ikke kan stilles på plads.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„✅ The PERFECT Smith Machine Squat“ af Andrew Kwong (DeltaBolic) (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.