Pendulum squat
En maskinsquat på en svingende bue, der belaster lårene med støttet ryg.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Pendulum squat machine, Pendulum machine, Pendulsquat, Pendulmaskine
Sådan gør du
- Stig ind i maskinen med ryggen mod puden og skuldrene under pudderne, fødderne i skulderbredde.
- Løsn sikkerhedshåndtagene, og bøj knæene for at sænke dig dybt langs buen.
- Pres gennem hele foden for at rejse dig uden at låse knæene, og sæt sikkerhedshåndtagene i, når du er færdig.
Typiske fejl
- At lade hælene løfte sig eller knæene falde indad forneden.
- At bruge mere vægt, end du kan kontrollere gennem hele bevægelsen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to PROPERLY Pendulum Machine Squat (TRY THIS)“ af Colossus Fitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.