Bicycle crunch
En cykelagtig crunch, der arbejder med mave og skrå mavemuskler gennem rotation.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bicycle abs, Bicycle sit-up, Cykel mavebøjning, Cykelmave
Sådan gør du
- Lig på ryggen med lænden let presset mod gulvet og hænderne bag hovedet.
- Træk det ene knæ ind, mens du drejer den modsatte skulder mod det, og stræk det andet ben ud.
- Skift side i en jævn cykelbevægelse uden at trække i nakken.
Typiske fejl
- At hive i nakken med hænderne i stedet for at dreje i overkroppen.
- At køre for hurtigt, så rotationen går tabt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do the Bicycle“ af LIVESTRONG (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.