Russian twist
En siddende rotation for kernen; hold den langsom og kontrolleret. Hver side tæller som én gentagelse.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Seated twist, Russisk twist
Sådan gør du
- Sid med bøjede knæ og hælene i gulvet, og læn dig lidt tilbage med lang ryg.
- Drej skuldre og hænder til den ene side og derefter til den anden.
- Bevæg dig langsomt, og bliv ved med at ånde; løft først fødderne, når det føles let.
Typiske fejl
- At runde ryggen og kun svinge med armene.
- At skynde sig gennem gentagelserne og rykke i lænden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do A Russian Twist“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.