Belt squat
En squat, hvor vægten hænger i et hoftebælte, så benene trænes uden belastning på rygsøjlen.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Belt squat machine, Hammer Strength belt squat, Hanging belt squat, Squat med bælte
Sådan gør du
- Spænd bæltet stramt omkring hofterne, stig op på platformen, og stå oprejst med fødderne i skulderbredde.
- Løsn sikkerhedsstopperne, og squat ned kontrolleret med brystet oppe og knæene over tæerne.
- Pres gennem hele foden for at rejse dig, og sæt sikkerhedsstopperne på, når du er færdig.
Typiske fejl
- Et løst bælte, der glider og klemmer i stedet for at sidde fast på hofterne.
- At læne sig frem eller runde ryggen, når du nærmer dig bunden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Exercise Tutorial - How to use a belt squat“ af Nexus Performance Australia (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.