Barbell lunge
Et udfald med vægt, der opbygger benstyrke og kontrol på ét ben ad gangen.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Barbell stepping lunge, Barbell forward lunge, Lunge med stang, Udfaldsskridt med stang
Sådan gør du
- Tag stangen af racket på den øvre ryg, spænd mavemusklerne og stå oprejst med fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Tag et langt skridt fremad og sænk dig, til begge knæ er bøjede, mens forfoden står fladt i gulvet.
- Pres igennem forreste fod for at komme op at stå og gentag på det andet ben.
Typiske fejl
- At tage et så kort skridt, at forreste knæ skubbes langt ud over tæerne.
- At læne sig frem og miste den spændte øvre ryg under stangen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to PROPERLY Barbell Lunge (AVOID THESE MISTAKES)“ af Colossus Fitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.