Zercher squat
En squat med belastning foran, hvor stangen ligger i albuebøjningerne.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Barbell zercher, Zercher-squat, Knæbøj med stang i albuerne, Squat med stang i albuebøjningen
Sådan gør du
- Sæt stangen i racket i hoftehøjde, omfavn den i albuebøjningerne og rejs dig med stangen tæt mod kroppen.
- Spænd mavemusklerne, hold brystet oppe og sæt dig ned mellem hofterne med knæene over tæerne.
- Pres op gennem hele foden, mens du holder stangen tæt og overkroppen oprejst.
Typiske fejl
- At lade stangen rulle fremad, så den øvre ryg runder.
- At vælge en vægt, hvor du må forkorte dybden eller miste spændingen i kroppen; brug sikkerhedsstopper i racket.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Zercher Squat“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.