T-bar row
En tung roning med den ene ende af stangen fastgjort, der opbygger midterryggen.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Landmine row, T bar row, Barbell T-bar row, T-bar rowing, Roning med T-stang
Sådan gør du
- Stil dig over stangen, bøj frem i hofterne med flad ryg og tag fat i håndtaget eller stangenden.
- Træk vægten mod den nederste del af brystet ved at føre albuerne bagud og klemme skulderbladene sammen.
- Sænk vægten kontrolleret, til armene er strakte, uden at runde ryggen.
Typiske fejl
- At rejse overkroppen under trækket, så ryggen arbejder mindre.
- At runde lænden i bunden under en tung vægt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: T-Bar Row“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.