Barbell row
Et tungt vandret træk for hele den øvre ryg, udført fra en hoftehinge.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Bent-over barbell row, Bent-over row, Foroverbøjet roning, Roning med stang
Sådan gør du
- Hæld forover med ret ryg, bløde knæ og stangen hængende under skuldrene.
- Træk stangen mod de nederste ribben, og før albuerne bagud.
- Hold et øjeblik, og sænk derefter stangen kontrolleret uden at rejse dig op.
Typiske fejl
- At hive overkroppen op og ned for at flytte vægten.
- At lade ryggen runde, når du bliver træt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„✅ The PERFECT Barbell Row“ af Andrew Kwong (DeltaBolic) (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- 5x5 styrke3 dage om ugen
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.