Spider curl
Et stramt curl med brystet mod en skråbænk, så du ikke kan snyde med fart.
- Muskelgruppe: Arme
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Prone incline curl, Chest-supported dumbbell curl, Curl på skråbænk med brystet ned
Sådan gør du
- Lig med brystet mod en skråbænk og håndvægte hængende lige ned.
- Curl begge vægte op, mens overarmene holdes stille og lodrette.
- Spænd foroven, og sænk helt ned under kontrol.
Typiske fejl
- Albuerne svinger bagud for at få vægtene op.
- Vægtene er så tunge, at du ikke kan strække armene helt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„HOW TO: Spider Curl (HUGE BICEPS BUILDER!) || PERFECT FORM“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.