Smith machine shoulder press
En styret skulderpres, der opbygger skuldrene med en fast stangbane.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Smithmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Smith overhead press, Seated Smith machine press, Smith military press, Skulderpres i multipres
Sådan gør du
- Stil en opretstående bænk under stangen, og sæt dig med ryggen støttet, så stangen er omtrent i hagehøjde.
- Tag et greb lidt bredere end skuldrene, løsn stangen, og sænk den til omkring hagehøjde.
- Pres lige op uden at låse hårdt ud, og stil stangen på plads, når sættet er færdigt.
Typiske fejl
- At svaje meget i lænden for at presse stangen op.
- At presse uden sikkerhedsstoppere sat i en højde, der kan gribe stangen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Smith Machine Seated Shoulder Press“ af Renaissance Periodization (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.