Smith machine row
En styret foroverbøjet roning, der træner midterryggen med en fast stangbane.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Smithmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Smith machine bent-over row, Smith bent over row, Smith barbell row, Foroverbøjet roning i multipres
Sådan gør du
- Stil dig tæt på stangen, bøj i hofterne med flad ryg, og tag fat lidt bredere end skuldrene.
- Drej stangen fri og træk den mod de nederste ribben, mens albuerne holdes tæt på kroppen.
- Sænk stangen langsomt, til armene er strakte, og stil den på plads, når du er færdig.
Typiske fejl
- At stå for langt fra stangen, så ryggen runder og lænden belastes.
- At rykke vægten op med hele kroppen i stedet for at trække med ryggen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Smith Machine- Overhand-Grip Bent-Over Row“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.