Smith machine bench press
En styret bænkpres, hvor du kan presse tungt uden at skulle balancere stangen.
- Muskelgruppe: Bryst
- Udstyr: Smithmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Smith bench press, Smith machine flat press, Smith machine chest press, Bænkpres i multipres
Sådan gør du
- Placer bænken, så stangen er ud for midt på brystet, læg dig ned med fødderne i gulvet og skulderbladene trukket sammen.
- Løsn stangen og sænk den kontrolleret, til den rører lige under brystet.
- Pres op, til armene er strakte, og drej stangen ind i holderne.
Typiske fejl
- Bænken står for langt frem eller tilbage, så stangen rammer halsen eller maven.
- At undlade at sætte sikkerhedsstoppere, hvilket er risikabelt, når du træner alene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Smith Machine- Bench Press“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.