Sissy squat
En kropsvægtsvariant af squat, der isolerer lårmusklen, mens knæene bevæger sig frem.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Bodyweight sissy squat, Quad-focused squat, Sissy-squat, Knæbøj på tæer
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold fast i en stabil støtte med fødderne tæt sammen og hælene let hævet.
- Læn dig lidt bagud og lad knæene køre frem, mens du sænker dig, med en lige linje fra knæ til skuldre.
- Spænd lårene og rejs dig kontrolleret op til stående.
Typiske fejl
- At gå for dybt for hurtigt, hvilket kan belaste knæene.
- At bøje i hofterne, så den lige kropslinje går tabt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Sissy Squat“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.