Leg extension
En maskinøvelse, der strækker knæet og træner de forreste lårmuskler.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Machine leg extension, Quad extension, Lårstræk, Knæstræk, Benstræk
Sådan gør du
- Indstil sædet, så knæene flugter med omdrejningspunktet, og puden hviler på den nederste del af skinnebenene.
- Stræk benene til næsten strakte, og spænd lårene.
- Sænk langsomt uden at lade vægtstakken smække.
Typiske fejl
- At sparke vægten op med sving.
- At løfte hofterne fra sædet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Leg Extension (Cybex)“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.