Single-arm lat pulldown
Et enarms nedtræk, hvor du træner hver lat gennem et langt bevægelsesudslag.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Kabelmaskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: One-arm lat pulldown, Unilateral lat pulldown, Single arm pulldown, Nedtræk med en arm
Sådan gør du
- Sid eller knæl på ét knæ foran et højt kabel og hold et enkelt håndtag med strakt arm.
- Træk albuen ned mod hoften, mens brystet holdes højt.
- Lad armen stige langsomt, til du mærker udstrækning i latsen.
Typiske fejl
- Du læner dig til siden eller vrider dig for at gennemføre gentagelsen.
- Du trækker med biceps i stedet for at køre albuen ned.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Exercise Tutorial: Single-Arm Lat Pull-Down“ af Ben Yanes (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.