Assisted pull-up
En pull-up, hvor en maskine (eller elastik) bærer en del af kropsvægten. Den loggede vægt er assistancen: mindre assistance betyder fremgang.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Assisted pull-up machine, Machine-assisted pull-up, Band-assisted pull-up, Assisteret pull-up
Sådan gør du
- Vælg en assistance, der lader dig tage gentagelserne kontrolleret, og knæl eller stå på platformen.
- Tag fat i stangen lidt bredere end skuldrene, og start fra strakte arme.
- Træk brystet mod stangen ved at føre albuerne ned, og sænk langsomt.
Typiske fejl
- At vælge så meget assistance, at platformen laver arbejdet.
- At stoppe halvvejs nede i stedet for at vende tilbage til strakte arme.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Use The Assisted Pull Up Machine“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.