Negative pull-up
Hop eller træd op til toppen af en pull-up, og sænk dig langsomt: bygger styrke til dine første pull-ups.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Eccentric pull-up, Pull-up negative, Negativ pull-up
Sådan gør du
- Brug en kasse eller et trin til at få hagen over stangen med overhåndsgreb.
- Sænk dig så langsomt, du kan, gerne 3-5 sekunder, til strakte arme.
- Træd op igen, og gentag; hvil godt mellem gentagelserne.
Typiske fejl
- At falde den sidste del af bevægelsen.
- At tage så mange gentagelser, at albuerne bliver ømme.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do a Negative Pull-Up | Exercise Guide“ af Bodybuilding.com (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.