Single-arm cable row
En enarms roning, der træner ryggen ensartet og lader dig fokusere på hver side.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Kabelmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: One-arm cable row, Unilateral cable row, Enarmet roning i kabel, Roning med en arm i kabel
Sådan gør du
- Indstil et håndtag i brysthøjde, stil dig med forskudte fødder og hold håndtaget med strakt arm.
- Træk albuen bagud langs siden, mens bryst og hofter peger lige frem.
- Før armen langsomt tilbage, til den er strakt, og skulderbladet er ført frem.
Typiske fejl
- Du vrider overkroppen for at trække vægten bagud.
- Du løfter skulderen op mod øret.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Single Arm Cable Row: Cues & Common Mistakes“ af Katie Orlic (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.