Scapular pull-up
En lille bevægelse i hæng, der lærer dig at sætte skulderbladene, før du trækker.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Scap pull-up, Scapula pull-up, Scap pull, Skulderbladstræk i hæng
Sådan gør du
- Hæng i stangen med strakte arme og et fast greb.
- Træk skulderbladene ned og tilbage uden at bøje albuerne, så kroppen hæver sig nogle få centimeter.
- Lad langsomt skuldrene stige igen til et afslappet hæng og gentag.
Typiske fejl
- At bøje albuerne, så det bliver en halv pull-up.
- At svinge kroppen i stedet for kun at bevæge skulderbladene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Scapular Pull Ups (Beginner to Advanced Progressions)“ af Zack Henderson (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.