Dead hang
Hæng i en stang med strakte arme for at opbygge grebsstyrke og skuldertolerance. Logges som sekunder.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bar hang, Passive hang, Hæng i stang, Stanghæng
Sådan gør du
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb i ca. skulderbredde.
- Løft fødderne, og hæng med strakte arme og let spændt kerne.
- Ånd roligt, og træd ned, før grebet slipper helt.
Typiske fejl
- At give slip pludseligt og falde ned.
- At hænge med skuldre, der gør ondt; gør hænget kortere, eller hold tæerne på en kasse.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Build Hanging From Zero! Great for beginners!“ af Tom Morrison (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.