Reverse hyperextension
En liggende maskinøvelse, hvor benene svinges op, og som træner baller og lænd.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Reverse hyper, Reverse hyper machine, Reverse back extension, Omvendt hyperextension
Sådan gør du
- Lig på maven på puden med hofterne ved kanten, hold i håndtagene, og lad benene hænge sammen med armen.
- Spænd balderne og løft benene, til de er på linje med kroppen.
- Sænk langsomt under kontrol uden at lade benene svinge tilbage med fart.
Typiske fejl
- At svinge benene for højt, så lænden svajer for meget.
- At bruge fart fra et hurtigt sving i stedet for et kontrolleret løft.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Reverse Hyper Correct form - Gareth Sapstead“ af Mirafit® (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.