Rack pull
En dødløft fra knæhøjde, der belaster den øvre ryg og den sidste del af løftet.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Block pull, Partial deadlift, Rack deadlift, Dødløft fra rack, Delvis dødløft
Sådan gør du
- Sæt stangen på stopperne i racket omkring knæhøjde og stå med stangen over midten af fødderne.
- Bøj frem i hofterne, tag fat, træk slækken ud af stangen og spænd kroppen med flad ryg.
- Pres hofterne frem, til du står oprejst, og sænk derefter stangen kontrolleret tilbage på stopperne.
Typiske fejl
- At rykke stangen af stopperne i stedet for først at trække slækken ud.
- At læne sig bagover i toppen i stedet for at slutte med hofterne under stangen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Rack Pulls | Lower Back | How-To Exercise Tutorial“ af Buff Dudes Workouts (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.