Prone incline Y raise

Lig med brystet nedad på en skråbænk, og løft lette håndvægte i et Y for nedre trapez og bagerste skuldre.

• Muskelgruppe: Skuldre
• Udstyr: Håndvægte
• Sværhedsgrad: Øvet

Også kendt som: Incline bench Y raise, Prone dumbbell Y raise, Y raise liggende på skråbænk, Y-raise

Sådan gør du

1. Lig med brystet mod en skråbænk og lette håndvægte hængende under dig.
2. Med tommelfingrene opad løfter du armene i et Y ud foran dig.
3. Hold en kort pause foroven, og sænk langsomt; brug lette vægte.

Typiske fejl

• Vægtene er for tunge, så du løfter skuldrene og svinger.
• Brystet løfter sig fra bænken for at få vægtene op.

Alternativer

• Rear delt fly
• Reverse pec deck
• Face pull
• Cable reverse fly
• Band pull-apart

Se en videodemonstration på YouTube

„How To: Prone Dumbbell Y Raise On Incline Bench“ af Live Lean TV Daily Exercises (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.