Pistol squat
En dyb enbens squat, der kræver styrke, balance og ankelmobilitet.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Single-leg squat, One-leg squat, Enbens squat, Enbenet knæbøj
Sådan gør du
- Stå på ét ben med det andet ben strakt frem og armene fremad for balancen.
- Sæt dig langsomt tilbage og ned på standbenet, mens hele foden bliver i gulvet.
- Pres gennem hælen for at rejse dig, og brug en støtte eller en kasse, hvis du endnu ikke kan kontrollere dybden.
Typiske fejl
- At dumpe hurtigt ned og hoppe op af bunden.
- At lade knæet falde indad eller hælen løfte sig fra gulvet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Get Your First PISTOL SQUAT (Step-by-Step Progression)“ af Squat University (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.