Pendlay row
En striks roning med stang, hvor stangen vender tilbage til gulvet efter hver gentagelse.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Pendlay barbell row, Dead-stop barbell row, Pendlay-roning, Roning fra gulvet med stang
Sådan gør du
- Bøj frem i hofterne med flad ryg, så overkroppen er næsten parallel med gulvet, og tag et overhåndsgreb om stangen.
- Træk stangen eksplosivt ind mod den nederste del af brystet, mens overkroppen holdes stille.
- Sænk stangen kontrolleret ned til gulvet, find spændingen igen og gentag.
Typiske fejl
- At rejse overkroppen under trækket, så øvelsen bliver til et ryk.
- At runde lænden, når du nulstiller ved gulvet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Perform the Pendlay Row - Exercise Tutorial“ af Buff Dudes (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.