Neutral-grip pull-up
En pull-up med håndfladerne mod hinanden, som ofte er mere skånsom for skuldre og albuer.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Hammer grip pull-up, Parallel grip pull-up, Neutral grip pullup, Pull-up med parallelt greb
Sådan gør du
- Hæng i parallelle håndtag med håndfladerne mod hinanden og skuldrene trukket ned væk fra ørerne.
- Træk albuerne ned og tilbage, til hagen er over håndtagene.
- Sænk langsomt og kontrolleret til fuld hæng.
Typiske fejl
- At svinge eller kippe for at komme op over stangen.
- At skære bevægelsen kort forneden i stedet for at komme helt ned i hæng.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to perform a Neutral Grip Pull Up“ af Dimitri Giankoulas (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.