Machine pullover
En siddende maskinpullover, der træner lats med en styret bue.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Pullover machine, Seated pullover machine, Nautilus pullover, Pulloveremaskine
Sådan gør du
- Juster sædet, så skuldrene er ud for maskinens omdrejningspunkt, og placer albuer eller hænder på pudderne eller håndtaget.
- Før albuerne ned og tilbage i en bue, til stangen eller pudderne når hofterne.
- Gå langsomt tilbage til den strakte startposition, mens ribbenene holdes nede og skuldrene afslappede.
Typiske fejl
- At bruge armene og fart i stedet for at føre med albuerne.
- At lade ribbenene åbne sig og svaje i ryggen i strækket.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Machine Pullover“ af Renaissance Periodization (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.