Machine lateral raise
En siddende maskinversion af sidehævning, der isolerer den midterste skulder.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Lateral raise machine, Seated lateral raise machine, Side raise machine, Sidehævemaskine
Sådan gør du
- Juster sædet, så skuldrene er ud for maskinens omdrejningspunkt, og hvil armene på pudderne.
- Løft armene ud til siden, til albuerne er omtrent i skulderhøjde.
- Sænk langsomt tilbage uden at lade vægtstakken lande mellem gentagelserne.
Typiske fejl
- At trække skuldrene op i stedet for at løfte med armene.
- At bruge sving fra overkroppen til at løfte pudderne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Machine Lateral Raise“ af Renaissance Periodization (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.