Decline bench press
En bænkpres med stang på nedadgående bænk, der lægger vægt på den nedre del af brystet.
- Muskelgruppe: Bryst
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Barbell decline press, Decline barbell bench press, Decline bænkpres, Bænkpres på nedadgående bænk
Sådan gør du
- Fastgør benene under puderne, læg dig tilbage på den nedadgående bænk og tag et greb lidt bredere end skuldrene.
- Sænk stangen kontrolleret til den nedre del af brystet med albuerne i ca. 45 grader.
- Pres stangen op, til armene er strakte; brug en spotter og sikkerhedsstoppere ved tunge sæt.
Typiske fejl
- At lade stangen hoppe af brystet.
- At tage stangen af alene med en vægt, du ikke trygt kan stille tilbage fra den nedadgående position.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Barbell Decline Bench Press“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.