Cross-body hammer curl

Et hammer curl, hvor håndvægten føres på tværs af kroppen for at ramme brachialis og underarmen.

• Muskelgruppe: Arme
• Udstyr: Håndvægte
• Sværhedsgrad: Begynder

Også kendt som: Crossbody hammer curl, Cross body curl, Hammer curl tværs over kroppen, Pocket curl

Sådan gør du

1. Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne mod lårene.
2. Curl den ene vægt diagonalt over kroppen mod den modsatte skulder.
3. Sænk kontrolleret, og gentag med den anden side, mens albuen holdes ind til kroppen.

Typiske fejl

• Du læner dig tilbage eller svinger overkroppen.
• Albuen flytter sig frem under løftet.

Alternativer

• Hammer curl
• Dumbbell curl
• Cable hammer curl
• Zottman curl
• Cable curl

Se en videodemonstration på YouTube

„Cross Body Hammer Curl | How to Perform This Effective Exercise Properly“ af One Minute Tutorial (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.