Copenhagen plank
En sideplanke med det øverste ben på en bænk, der belaster indersiden af låret og maven kraftigt. Holdes pr. side.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Copenhagen adductor plank, Adductor side plank, Københavner-planke, Indersideplanke
Sådan gør du
- Lig på siden med det øverste ben eller knæ hvilende på en bænk og albuen under skulderen.
- Løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra hoved til fødder.
- Hold positionen uden at lade hofterne falde, og skift derefter side.
Typiske fejl
- At lade hofterne hænge eller dreje frem og tilbage.
- At gå for hurtigt videre til versionen med langt greb, hvilket kan belaste lysken; start med knæet på bænken.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.