Barbell split squat
En stationær split squat med en stang på ryggen.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Barbell static lunge, Barbell stationary lunge, Statisk udfald med stang, Splitsquat med stang
Sådan gør du
- Tag stangen af racket på den øvre ryg og stå forskudt med forreste fod fladt og bageste hæl løftet.
- Sænk dig lige ned, til bageste knæ er tæt på gulvet, mens overkroppen er oprejst og spændt.
- Pres op gennem forreste fod uden at skifte fodstilling.
Typiske fejl
- At stå for smalt, så du vakler fra side til side.
- At lade forreste hæl løfte sig eller knæet falde indad.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do a Barbell Split Squat - Men's Health“ af 3v (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.