Lying triceps extension
Læg dig på en bænk og bøj kun albuerne for at sænke vægtene mod hovedet, en direkte triceps-øvelse.
- Muskelgruppe: Arme
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Skull crusher, Dumbbell skull crusher, Skullcrusher, Liggende tricepsstræk
Sådan gør du
- Læg dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd, strakte arme over skuldrene og håndfladerne mod hinanden.
- Hold overarmene stille, og bøj albuerne, så vægtene sænkes ud til siden af hovedet.
- Stræk albuerne og kom tilbage til start. Start med let vægt, og hold håndleddene lige.
Typiske fejl
- At lade albuerne pege ud til siden, eller overarmene glide frem og tilbage.
- At tage for tung vægt, så albuerne belastes, og øvelsen bliver til et pres.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Dumbbell Skull Crusher“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.