Nordic hamstring curl
Knæl med anklerne holdt fast, og sænk kroppen frem så langsomt, du kan; en hård baglårsøvelse med god evidens for skadesforebyggelse.
- Muskelgruppe: Baglår
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Nordic curl, Nordics, Nordisk baglårscurl, Nordic hamstring
Sådan gør du
- Knæl på en måtte med anklerne holdt af en makker eller sat fast under noget solidt.
- Hold hofterne strakte, og sænk kroppen frem så langsomt som muligt.
- Tag fra med hænderne, skub let op igen, og gentag.
Typiske fejl
- At bøje i hofterne for at gøre det lettere.
- At starte med for mange gentagelser; få langsomme gentagelser er rigeligt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Master the Nordic Hamstring Curl for Stronger Hamstrings“ af Muscle & Motion (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.