Close-grip bench press
Bænkpres med et greb i skulderbredde, der flytter mere af arbejdet til triceps.
- Muskelgruppe: Arme
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: CGBP, Smal bænkpres, Bænkpres med smalt greb
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med sikkerhedsstopperne sat, og tag fat i stangen i ca. skulderbredde.
- Sænk stangen til nederste del af brystet med albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres op til strakte arme, med håndleddene lige over albuerne.
Typiske fejl
- At tage så smalt et greb, at håndleddene bøjer og gør ondt.
- At lade albuerne pege bredt ud, så triceps laver mindre af arbejdet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Close-Grip Barbell Bench Press“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.